10 façons de soulager les douleurs aux pieds causées par la fasciite plantaire
La gestion de la douleur causée par la fasciite plantaire peut prendre beaucoup de temps. Nous avons donc compilé 10 remèdes rapides et efficaces qui peuvent soulager les douleurs au talon et à la voûte plantaire en un rien de temps ! Prenez simplement 15 minutes chaque jour pour appliquer les méthodes suivantes.
1. Massez vos pieds.
Utilisez une balle de golf, une balle de tennis ou une balle de mobilité. Faites rouler le ballon sous votre pied tout en appliquant une bonne pression. Appliquez suffisamment de pression sur les points sensibles pendant plusieurs secondes avant de continuer à faire rouler la balle. Cela aide à distraire les récepteurs de la douleur du cerveau, à envoyer le flux sanguin vers la voûte plantaire et le talon et à décomposer les déchirures mal cicatrisées du ligament fascia plantaire.
2. Enfilez un sac de glace
Le glaçage réduit la douleur au talon due à la fasciite plantaire et à l'épine calcanéenne. Utilisez des pantoufles Ice Pack peu coûteuses qui épousent la plante de votre pied et procurent un soulagement en cas de besoin.
3. Étirer
Les étirements aident à réduire la douleur liée à la fasciite plantaire car ils améliorent la flexibilité et la force du ligament du fascia plantaire. Placez simplement votre pied contre le mur en diagonale et appliquez une pression contre le mur pour vous étirer pendant quelques secondes.
4. Essayez les ventouses sèches
Les ventouses sèches utilisent une ventouse sur la peau et créent un vide pour appliquer une pression négative sur la zone affectée. Cela augmente le flux sanguin vers la zone, ce qui réduit la douleur et guérit le fascia plantaire. Cela prend simplement 10 minutes en utilisant des kits de ventouses bon marché.
5. Utiliser des séparateurs d'orteils
Les séparateurs d'orteils allongent les tendons rétrécis qui deviennent courts et serrés, tout en déroulant correctement les orteils. Ils soulagent également la douleur du pied et renforcent le ligament du fascia plantaire.
6. Utilisez des attelles de chaussettes la nuit et des orthèses pendant la journée
Si vous restez debout toute la journée, utilisez des semelles orthopédiques pour amortir vos pieds. Cela aide à réduire la pression du pied et à soulager la douleur. Si vous restez assis la majeure partie de la journée, utilisez une attelle en forme de chaussette souple pour garder vos pieds doucement étirés. Cela aide à soulager les douleurs aux pieds tout en gardant vos pieds confortables !
7. Essayez la thérapie TENs
La stimulation nerveuse électrique transcutanée, ou remède TENS, est un nouveau traitement contre la fasciite plantaire qui stimule les nerfs des pieds avec de petites doses de courant électrique pour améliorer le flux sanguin vers le ligament du fascia plantaire. . Elles peuvent se porter comme une paire de sandales ou des petites attaches aux pieds.
Des preuves ont montré que la thérapie TENS aide à réduire l'inflammation et la raideur du fascia plantaire. Cela aide à réduire la douleur lors de la marche.
8. Renforcez vos pieds avec un gant de toilette
Placez le gant de toilette devant vos pieds. Tirez le gant de toilette sous vos pieds en utilisant uniquement vos orteils. Cet exercice aide à renforcer et à développer les muscles faibles des pieds qui contribuent à la fasciite plantaire.
9. Roulez vos pieds avec une bouteille d'eau en acier inoxydable
Semblable à l'étirement du ballon, placez votre bouteille d'eau et roulez dix fois entre le talon et la plante du pied avant de changer de côté. Appliquez suffisamment de pression sur les zones sensibles.
10. Portez des chaussures à semelles plus rigides au début et passez progressivement à des chaussures à semelles souples
Des semelles plus rigides aident à éviter les douleurs inutiles liées à la fasciite plantaire lorsque vous marchez au début. Associez-le à des semelles orthopédiques pour un soulagement maximal. Nos chaussures All Might sont spécialement conçues pour apporter un soulagement immédiat de la fasciite plantaire. Avec leurs semelles rigides en nid d'abeille, elles réduisent la pression sur vos pieds et soulagent la douleur aux pieds toute la journée. Une fois que vos pieds sont renforcés sans douleur aux pieds, vous pouvez passer à des chaussures à semelles flexibles.
Consultez nos chaussures All Might pour obtenir un soulagement immédiat de la fasciite plantaire et d'autres formes de douleurs aux pieds.
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