5 effectieve en eenvoudige stappen om pijnlijke voeten te verlichten door de hele dag te staan

Doen uw voeten zoveel pijn dat u niet kunt wachten om thuis te komen, of heeft u het gevoel dat u niet langer wilt lopen? Als u een van de vele mensen bent die moeten staan voor langere tijd (+8 uur of meer), weet u al dat als u de hele dag of langdurig staat, uw voeten pijn doen! Het kan ook leiden tot aanzienlijke en langdurige spiervermoeidheid in de onderste ledematen en tot een verhoogd risico op langdurige rug- en kniepijn als u de hele dag staat. Uw voeten zullen echter waarschijnlijk de eersten zijn die de effecten voelen. Als gevolg hiervan kan voetpijn de vorm aannemen van fasciitis plantaris, eeltknobbels, hielspoor, gezwollen voeten, een uitgerekte achillespees en pijn aan de bal van de voet. 

In deze blog zul je enkele veelvoorkomende oorzaken van pijnlijke voeten kennen en ook tips en strategieën leren om pijn te verlichten.

Veelvoorkomende oorzaken van pijnlijke voeten

• Voetstructuur: platvoeten, hoge voetbogen of artritis (pijnlijke gewrichten die niet gemakkelijk bewegen)
• Blessure: verrekkingen, verstuikingen en andere soorten schade
• Obesitas: belasting van ligamenten, spieren en gewrichten door overgewicht
• Overmatig gebruik: te veel lopen of staan, vooral op harde oppervlakken1
• Zwangerschap: hormonale veranderingen die ligamenten los en rekbaar maken
• Slecht passende schoenen: schoenen die te los, te strak of te smal zijn voor uw voeten

Dit zijn de vijf manieren om voetpijn te verzachten

1. Rekken: Rekken verlicht niet alleen voetpijn veroorzaakt door de hele dag staan, maar kan ook gezondheidsrisico's en blessures op de lange termijn helpen voorkomen. Hier zijn enkele rekoefeningen die u kunt proberen:

2. Epsom-zout weken: Plaats uw voeten in warm water en laat ze ongeveer 20-30 minuten weken in Epsom-zout (of een andere vorm van badzout). Belangrijke opmerking: dit wordt niet aanbevolen voor diabetici, omdat dit tot andere complicaties kan leiden.

3. Massage: Ontspan pijnlijke voetspieren met een voetmassage. Schuim uw favoriete lotion op en masseer uw voeten in cirkelvormige bewegingen, waarbij u erop let de hiel, tenen en de bal van de voet te masseren.

4. Koud kompres: Wikkel een ijspak of wat ijs in een doek en leg dit gedurende 15-20 minuten op uw voeten als uw voeten ontstoken zijn of warm aanvoelen. Herhaal dit indien nodig, maximaal 2-3 keer per dag.

5. Controleer je schoenen: Je schoenen moeten de juiste maat en vorm voor je hebben. De volgende keer dat u in een schoenenwinkel bent, neem dan even de tijd om uw voeten te laten meten. Het kan zijn dat uw schoenenbehoeften zijn veranderd.Mogelijk moet u de stijl of maat van uw schoenen veranderen als:

• Een bunion, hamerteen of andere aandoening heeft de vorm van uw voet veranderd
• Er heeft zich een neuroom gevormd rond een zenuw, waardoor u pijn krijgt
• Je bent met een nieuw soort oefening begonnen
• Je voetmaat is veranderd naarmate je ouder bent
• Sandalen met te weinig steun veroorzaken voetvermoeidheid
• Je staat meer op de been dan vroeger
• Houd er rekening mee dat een losse schoen ook voetpijn kan veroorzaken. Wanneer uw voeten in uw schoenen glijden, kunnen er blaren of zwarte teennagels ontstaan. Mogelijk hebt u ook nieuwe schoenen nodig als versleten zolen de manier veranderen waarop uw voeten de grond raken.

Nog een advies: zorg ervoor dat je schoenen breed genoeg en diep genoeg zijn in de neus.

Volg deze effectieve en gemakkelijke stappen en tips die u kunt opnemen in uw dagelijkse of wekelijkse routine en zeg vaarwel tegen pijnlijke voeten veroorzaakt door de hele dag staan.