5 geweldige oefeningen om sterkere, gezondere voeten te krijgen

Als het om sporten gaat, vergeten de meeste mensen zich te concentreren op de twee meest essentiële delen van hun lichaam: de voeten. Ze beginnen aan hun kern, bovenlichaam en onderlichaam te werken, maar hebben de neiging hun voeten te vermijden. Maar voetgezondheid is net zo belangrijk of zelfs nog belangrijker, omdat voeten ons lichaamsevenwicht in stand houden en ons laten staan, lopen en rennen.

Voor gezonde voeten hebben we regelmatige voetoefeningen nodig. Daarnaast is het selecteren van de beste schoenen voor je voeten van essentieel belang, omdat de voeten hierdoor beter beschermd zijn tegen blessures en ondersteuning wordt geboden om het lopen en rennen makkelijker te maken. comfortabel.

Hier zijn de beste 1,5 meter-oefeningen.

1. Toe Raise, Curl en Point: Deze oefening bestaat uit drie fasen en is nuttig voor alle delen van de tenen en voeten.

Stap 1: Ga op een stoel zitten en houd je voeten op de grond.

Stap 2: Breng uw hielen omhoog, waarbij u de tenen aan de vloer houdt. Blijf de hielen omhoog brengen totdat de voetballen op de grond blijven.

Stap 3: Houd deze houding vijf seconden aan en laat de hielen zakken.

Stap 4: In de tweede fase tilt u uw hielen op en houdt u de tenen aan de grond bevestigd. De toppen van de tweede en de grote vingers moeten het vloeroppervlak raken.

Stap 5: Het vasthouden van deze positie telt 5 seconden.

Stap 6: In de derde fase moet je je tenen naar binnen krullen en je hielen omhoog brengen. Houd deze positie 5 seconden vast

Stap 7: Oefen elke fase tien keer.

2. Grote teen stretch: Deze oefening omvat ook 3 fasen en helpt bij het verlichten van pijn die ontstaat door het dragen van strakke schoenen.

Stap 1: Ga rechtop op een stoel zitten en houd uw voeten op de grond.

Stap 2: Zet je linkervoet op je rechterdij.

Stap 3: Gebruik je hand om je grote tenen naar beide kanten te strekken, omhoog en omlaag.

Stap 4: Houd deze positie vast en tel 5 seconden.

Stap 5: Oefen deze oefening 10 keer voor elke voet.

3. Toe Splay: Toe Splay is uitzonderlijk handig als u de kracht en controle over de teenspieren wilt vergroten. Je kunt het op beide voeten tegelijk uitvoeren, of op een alternatieve manier.

Stap 1: Ook hier moet je op een stoel zitten met de voeten op de grond.

Stap 2: Spreid je tenen zo ver mogelijk, maar span ze niet. Blijf 5 seconden in deze positie.

Stap 3: Voer deze beweging tien keer uit.

Stap 4: Nadat je dit een paar dagen hebt gedaan, kun je het proberen met een elastiekje om je tenen. De weerstand van het elastiekje maakt de oefening uitdagender om meer kracht in je spieren op te bouwen.

4. Toe Curls: Toe Curls zijn ook ontworpen voor het opbouwen van flexibele teen- en voetspieren. Het zorgt ook voor de nodige stevigheid.

Stap 1: Ga op een stoel zitten en leg een handdoek voor je op de grond. De kortere kant ervan moet naar je voeten gericht zijn.

Stap 2: Nadat u de tenen van uw ene voet hebt geplaatst, probeert u deze tussen uw tenen vast te pakken en naar u toe te trekken. U dient deze oefening 5 keer uit te voeren voor elke voet.

Stap 3: Je kunt deze oefening uitdagender maken door gewicht op het andere uiteinde van de handdoek te plaatsen.

5. Marble Pickup: Voor het versterken van de spieren onder je tenen en voeten is de Marble Pickup een effectieve trainingsoptie.

Stap 1: Ga op een stoel zitten en houd twee kommen voor je voeten.Eén kom moet leeg zijn, maar in de andere moeten een paar knikkers zitten.

Stap 2: Pak de knikkers uit de kom en plaats ze in de lege kom.

Stap 3: Herhaal dit ook voor nog een voet.

Voeten zijn die delen die uw lichaamskracht naar de grond overbrengen en vormen de basis van uw hele lichaam. En dit zijn de beste oefeningen die je elke dag kunt doen als je je voeten sterker en flexibeler wilt maken.