3 tips om voetpijn in 30 seconden te verlichten

Als u last heeft van pijn aan de onderkant van de voet, hielpijn en fasciitis plantaris, raden we u aan deze 3 oefeningen te doen om snel verlichting van de voetpijn te krijgen in slechts 30 seconden.

1. Lepelfix

Stap 1: Zoek een metalen lepel die mooi rond is en een iets dikker handvat heeft.

Stap 2: Wat we doen is een vorm van spierschrapen of gua sha. Gebruik glijmiddel zoals kokosolie, massagelotions of vrij verkrijgbare crèmes. 

Stap 3: Smeer de onderkant van de voet in met de lotion

Stap 4: Gebruik het handvat of het ronde gedeelte van de lepel en begin vanaf de hiel en schraap met lichte druk richting de tenen. Ga alleen over zachte weefsels en niet over benige gebieden. 

Stap 5: Wanneer u bepaalde plekken vindt die korrelig aanvoelen, herhaalt u het schrapen op die plekken. Dit worden verklevingsplekken genoemd die de oorzaak zijn van voetpijn, en het opbreken ervan helpt de genezing te bevorderen. 

Stap 6: Herhaal het proces van de tenen tot de hielen. Herhaal vervolgens het schrapen in een richting van 45 graden. 

Als u wat roodheid aan de onderkant van uw voet ziet, betekent dit dat er bloed naar die gebieden stroomt om de genezing te bevorderen en uw voetpijn te verlichten. 

2. Rekken!

Je voeten worden soms strak en pijnlijk, dus strekken helpt de spanning los te laten en voetpijn te verlichten! 

Bekijk de stretchvideo hieronder: 

3. Versterk uw voeten! 

Als je voorgoed van voetpijn af wilt, moeten we de voetspieren versterken. Hier is een prachtige oefening die uw voeten helpt zoveel bewegingen te maken en veel zwakke punten op te sporen. Het heet de voetopener. 

Stap 1: Balanceer op één voet. Gebruik een muur of een stoel als je stabiliteit nodig hebt. 

Stap 2: Draai een beetje naar voren vanuit je heupen en draai een beetje naar buiten. Als u op uw rechtervoet staat en naar rechts draait, zal de voet supineren. 

Stap 3: Ga zo ver als u zich comfortabel en stabiel voelt en houd dit 10-15 seconden vast. 

Stap 4: Herhaal dit door naar links te draaien. Als u bijvoorbeeld op uw rechtervoet staat en naar links draait, zal de voet hierdoor proneren. Herhaal stap 3. 

Stap 5: Herhaal dit 10 keer terwijl je naar links en rechts draait en schakel over naar je andere voet. 

Als je een ingeklapte boog hebt, wil je je concentreren op die supinatie om die boog te helpen opbouwen. 

Als je voetpijn hebt en de hele dag op de been bent, kijk dan eens naar onze wandelschoenen, zoals onze bestverkochte All Might-schoenen.