Pourquoi courir est bon et comment prévenir les blessures

La course à pied est l'un des exercices physiques les plus populaires, elle nécessite peu d'investissement et vous pouvez la pratiquer à peu près n'importe où ! La course à pied offre plusieurs avantages, notamment une meilleure forme cardiovasculaire, une densité osseuse accrue, une longévité, une cognition améliorée, un meilleur sommeil et même un bonheur accru. Sans oublier que c’est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et de maintenir son poids. Il n’est pas étonnant que tant de personnes intègrent la course à pied à leur routine quotidienne.

La course à pied impose pas à pas de nombreux impacts sur vos pieds et provoque malheureusement de nombreuses blessures chaque année. Heureusement, bon nombre de ces blessures sont facilement évitables et les avantages de la précaution en valent bien la peine.

La douleur fait simplement partie de la course. Ce n’est jamais facile, mais si vous vous entraînez intelligemment, vous pouvez éviter des blessures graves. 15 à 20 minutes consacrées à la prévention des blessures peuvent réduire considérablement votre risque de blessures et rester en bonne santé à long terme.

Voici quelques conseils pour rester au top de votre forme de course à pied sans vous blesser.

Trouvez les meilleures chaussures de course pour vos pieds

Bien que courir ne nécessite pas de gros investissements, cela vaut la peine d'acheter des chaussures de haute qualité pour vos courses. Pour éviter les blessures, assurez-vous que les chaussures que vous portez offrent un soutien parfait à vos pieds et à vos chevilles. Les chaussures de course peuvent ressembler à des baskets, mais elles ont été conçues pour rendre vos courses fluides et offrir un amorti et un soutien spécifiques pour éviter les blessures. Lorsque vous choisissez vos chaussures de course, réfléchissez à l'endroit où vous souhaitez courir (la course en extérieur nécessite un soutien différent) et assurez-vous qu'elles ont la taille et la largeur parfaites pour vos pieds. Notre recommandation sera notre Miracle Dasher qui est conçu de manière ergonomique pour la course. 

Échauffement et récupération

La principale raison pour laquelle les coureurs se blessent est que leurs pieds ne sont pas préparés à l'activité. Faites des étirements dynamiques pour vous échauffer avant votre course et évitez les étirements statiques car ils peuvent provoquer des blessures. Intégrez la marche, les foulées, les fentes et les balancements de jambes à votre routine d'avant-course.

Après vos courses, consacrez quelques minutes à vous rafraîchir. Ici, vous pouvez faire des étirements statiques ou utiliser un rouleau en mousse. Respirez profondément et régulièrement et laissez votre cœur reprendre son rythme normal.

Obtenez votre bonne nutrition

Manger sainement aura non seulement un impact sur votre niveau d'énergie, mais vous aidera également à prévenir les blessures. Des études récentes ont montré qu'une alimentation saine peut affecter la densité de la masse osseuse et la structure osseuse, contribuant ainsi à la capacité des os à réparer les micro-dommages causés par la course à pied. L'alimentation et la nutrition, y compris l'apport en calories, en calcium, en vitamine D et en eau, affecteront la façon dont votre corps réagira au stress causé par la course et aux blessures mineures. Outre ce que vous mangez, il est également crucial de savoir quand manger. Attendez la fin de votre entraînement avec les repas plus copieux. Après une course ou une course difficile, faites le plein de protéines et de glucides pour restaurer votre glycogène et réparer les muscles