3 conseils pour soulager les douleurs aux pieds en 30 secondes

Si vous souffrez de douleurs au bas du pied, de douleurs au talon et de fasciite plantaire, nous vous recommandons de faire ces 3 exercices pour obtenir un soulagement rapide de la douleur au pied en aussi peu que 30 secondes.

1. Correction d'une cuillère

Étape 1 : Trouvez une cuillère en métal jolie, arrondie et dotée d'un manche légèrement plus épais.

Étape 2 : Ce que nous faisons est une forme de grattage musculaire ou de gua sha. Utilisez un lubrifiant tel que de l’huile de noix de coco, des lotions de massage ou des crèmes en vente libre. 

Étape 3 : Enduire le bas du pied avec la lotion

Étape 4 : Utilisez le manche ou la zone arrondie de la cuillère et partez du talon et grattez vers les orteils avec une légère pression. Passez uniquement sur les tissus mous et non sur les zones osseuses. 

Étape 5 : Lorsque vous trouvez certains endroits granuleux, répétez le grattage sur ces zones. On les appelle des points d’adhérence qui sont à l’origine de douleurs au pied, et leur rupture contribue à favoriser la guérison. 

Étape 6 : Répétez le processus des orteils jusqu'aux talons. Répétez ensuite le grattage dans une direction de 45 degrés. 

Si vous voyez une rougeur au bas de votre pied, cela signifie que le sang circule vers ces zones pour favoriser la guérison et soulager la douleur de votre pied. 

2. Étirez-vous !

Vos pieds deviennent parfois tendus et douloureux, alors les étirements aident à relâcher la tension et à soulager les douleurs aux pieds ! 

Regardez la vidéo d'étirement ci-dessous : 

3. Renforcez vos pieds ! 

Si vous voulez vous débarrasser définitivement des douleurs aux pieds, nous devons renforcer les muscles du pied. Voici un merveilleux exercice qui aide vos pieds à effectuer de nombreux mouvements et à identifier de nombreuses faiblesses. C'est ce qu'on appelle l'ouvre-pied. 

Étape 1 : Équilibrez-vous sur un pied. Utilisez un mur ou une chaise si vous avez besoin de stabilité. 

Étape 2 : Pivotez un peu vers l'avant à partir de vos hanches et tournez-vous un peu vers l'extérieur. Si vous vous tenez sur votre pied droit et que vous vous tournez vers la droite, le pied sera en supination. 

Étape 3 : Allez aussi loin que vous vous sentez à l'aise et stable et maintenez pendant 10 à 15 secondes. 

Étape 4 : répétez en tournant à gauche. Par exemple, si vous vous tenez sur votre pied droit et que vous vous tournez vers la gauche, le pied sera en pronation. Répétez l'étape 3. 

Étape 5 : Répétez 10 fois en tournant à gauche et à droite et en passant à l'autre pied. 

Si vous avez une arcade effondrée, vous devez vous concentrer sur cette supination pour aider à construire cette arcade. 

Si vous avez mal aux pieds et que vous restez debout toute la journée, vous devriez consulter nos chaussures de marche telles que nos chaussures All Might les plus vendues.