5 étapes efficaces et faciles pour aider à soulager les pieds endoloris en restant debout toute la journée

Vos pieds vous font tellement mal que vous ne pouvez pas attendre de rentrer à la maison, ou vous avez l'impression de ne plus vouloir marcher? Si vous faites partie des nombreuses personnes qui doivent rester debout pendant des périodes prolongées (+8 heures ou plus), vous savez déjà que rester debout toute la journée ou pendant de longues périodes fait mal aux pieds ! Cela peut également entraîner une fatigue musculaire importante et durable au niveau des membres inférieurs ainsi qu’un risque accru de douleurs à long terme au dos et aux genoux si vous restez debout toute la journée. Cependant, vos pieds seront probablement les premiers à en ressentir les effets. En conséquence, les douleurs aux pieds peuvent prendre la forme d'une fasciite plantaire, d'oignons, d'éperons du talon, de pieds enflés, d'un tendon d'Achille étiré et de douleurs à la plante du pied. 

Dans ce blog, vous connaîtrez certaines des causes courantes des douleurs aux pieds et apprendrez également des conseils et des stratégies pour soulager la douleur.

Causes courantes des pieds endoloris

• Structure du pied : pieds plats, voûte plantaire haute ou arthrite (articulations douloureuses qui ne bougent pas facilement)
• Blessure : foulures, entorses et autres types de dommages
• Obésité : tension sur les ligaments, les muscles et les articulations due au surpoids
• Surmenage : trop de marche ou de position debout, en particulier sur des surfaces dures1
• Grossesse : changements hormonaux qui rendent les ligaments lâches et extensibles
• Chaussures mal ajustées : chaussures trop lâches, trop serrées ou trop étroites pour vos pieds

Voici les 5 façons de soulager les douleurs aux pieds

1. Étirements : Les étirements soulagent non seulement les douleurs aux pieds causées par la position debout toute la journée, mais ils peuvent également aider à prévenir les risques pour la santé et les blessures à long terme. Voici quelques étirements de pieds à essayer :

2. Trempage au sel d'Epsom : placez vos pieds dans de l'eau tiède et faites-les tremper dans du sel d'Epsom (ou une autre forme de sel de bain) pendant environ 20 à 30 minutes. Remarque importante : ceci n'est pas recommandé aux diabétiques car cela pourrait entraîner d'autres complications.

3. Massage : Détendez les muscles endoloris des pieds avec un massage des pieds. Faites mousser votre lotion préférée et massez vos pieds dans un mouvement circulaire en prenant soin d'atteindre le talon, les orteils et la plante du pied.

4. Compresse froide : Enveloppez un sac de glace ou de la glace dans un chiffon et appliquez-le sur vos pieds pendant 15 à 20 minutes si vos pieds sont enflammés ou chauds au toucher. Répétez cette opération si nécessaire jusqu'à 2 à 3 fois par jour.

5. Vérifiez vos chaussures : Vos chaussures doivent être de la bonne taille et de la bonne forme pour vous. La prochaine fois que vous irez dans un magasin de chaussures, prenez le temps de faire mesurer vos pieds. Vos besoins en chaussures ont peut-être changé.Vous devrez peut-être changer de style ou de pointure de vos chaussures si :

• Un oignon, un orteil en marteau ou une autre affection a modifié la forme de votre pied
• Un névrome s'est formé autour d'un nerf, vous causant des douleurs
• Vous avez commencé un nouveau type d'exercice
• La taille de votre pied a changé avec l'âge
• Les sandales avec trop peu de maintien provoquent une fatigue du pied
• Vous êtes plus debout qu'avant
• Gardez à l’esprit qu’une chaussure lâche peut également provoquer des douleurs aux pieds. Lorsque vos pieds glissent dans vos chaussures, des ampoules ou des ongles noirs peuvent se développer. Vous aurez peut-être également besoin de nouvelles chaussures si les semelles usées modifient la façon dont vos pieds touchent le sol.

Un autre conseil : assurez-vous que vos chaussures sont suffisamment larges et suffisamment profondes au niveau des orteils.

Suivez ces étapes et conseils efficaces et simples que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne ou hebdomadaire et dites adieu aux pieds endoloris causés par le fait de rester debout toute la journée.