5 exercices étonnants pour avoir des pieds plus forts et plus sains

Lorsqu'il s'agit de s'entraîner, la plupart des gens oublient de se concentrer sur les deux parties les plus essentielles de leur corps : les pieds. Ils commencent à travailler sur le tronc, le haut et le bas du corps, mais ont tendance à éviter leurs pieds. Mais la santé des pieds est tout aussi, voire plus critique, car les pieds maintiennent l'équilibre de notre corps et nous obligent à nous tenir debout, à marcher et à courir.

Pour avoir des pieds en bonne santé, nous avons besoin d'exercices réguliers pour les pieds. Parallèlement, la sélection des les meilleures chaussures pour vos pieds est tout aussi essentielle, car elles protègent mieux les pieds contre les blessures, fournissent un soutien pour faciliter la marche et la course. confortable.

Voici les meilleurs exercices des 5 pieds.

1. Élévation, courbure et pointe des orteils : Cet exercice contient trois étapes et est utile pour toutes les parties des orteils et des pieds.

Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise et gardez les pieds sur terre.

Étape 2 : Relevez vos talons en gardant les orteils attachés au sol. Continuez à lever les talons jusqu'à ce que les pointes des pieds restent au sol.

Étape 3 : Gardez cette posture pendant cinq secondes et abaissez les talons.

Etape 4 : Dans la deuxième étape, relevez vos talons et gardez les orteils attachés au sol. Le bout du deuxième et du gros doigt doit toucher la surface du sol.

Étape 5 : Maintenir cette position compte 5 secondes.

Étape 6 : Dans la troisième étape, vous devez replier vos orteils vers l'intérieur et relever vos talons. Maintenez cette position pendant 5 secondes

Étape 7 : Entraînez-vous à chaque étape dix fois.

2. Étirement du gros orteil : Cet exercice comprend également 3 étapes et aide à soulager la douleur due au port de chaussures serrées chaussures.

Étape 1 : Asseyez-vous droit sur une chaise, en gardant les pieds au sol.

Étape 2 : placez votre pied gauche sur votre cuisse droite.

Étape 3 : utilisez votre main pour étirer vos gros orteils des deux côtés, de haut en bas.

Étape 4 : Maintenez cette position et comptez 5 secondes.

Étape 5 : pratiquez cet exercice 10 fois pour chaque pied.

3. Toe Splay : Toe Splay est exceptionnellement utile si vous souhaitez augmenter la force et le contrôle des muscles des orteils. Vous pouvez l'exécuter sur vos deux pieds en même temps, ou alternativement.

Étape 1 : Ici aussi, vous devez vous asseoir sur une chaise avec les pieds au sol.

Étape 2 : Écartez vos orteils le plus loin possible, mais ne les forcez pas. Restez dans cette position pendant 5 secondes.

Étape 3 : Effectuez ce mouvement dix fois.

Étape 4 : Après avoir fait cela pendant quelques jours, vous pouvez l'essayer en utilisant un élastique en boucle autour de vos orteils. La résistance de l'élastique rendra l'exercice plus difficile pour développer plus de force musculaire.

4. Toe Curls : Les Toe Curls sont également conçus pour développer la souplesse des muscles des orteils et des pieds. Il fournit également la force nécessaire.

Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise et placez une serviette sur le sol devant vous. Le côté le plus court doit être face à vos pieds.

Étape 2 : Après avoir placé les orteils de votre pied, essayez de le saisir entre vos orteils et tirez-le vers vous. Vous devez effectuer cet exercice 5 fois pour chaque pied.

Étape 3 : vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en plaçant du poids à l'extrémité opposée de la serviette.

5. Marble Pickup : Pour renforcer les muscles sous vos orteils et vos pieds, Marble Pickup est une option d'exercice efficace.

Etape 1 : Asseyez-vous sur une chaise et gardez deux bols devant vos pieds.Un bol doit être vide, mais un autre doit contenir quelques billes.

Étape 2 : Ramassez les billes du bol pour les placer dans celui vide.

Étape 3 : répétez également pour un autre pied.

Les pieds sont les parties qui transfèrent la force de votre corps au sol et constituent la base de tout votre corps. Et voici les quelques meilleurs exercices que vous pouvez pratiquer chaque jour si vous avez besoin que vos pieds deviennent plus forts et plus flexibles.