5 conseils pour choisir les chaussures de marche parfaites

Le port de chaussures de marche confortables et adaptées à vos pieds peut aider à prévenir les blessures telles que les ampoules et les callosités. Une chaussure de marche doit également être assez légère et offrir une bonne absorption des chocs. Mais toutes les chaussures de marche ne sont pas créées égales. Trouvez la coupe et les caractéristiques qui vous conviennent.

Recherchez des fonctionnalités utiles
La façon dont une chaussure est construite fait une différence dans son ajustement et sa fonction. Connaître les éléments de base d'une chaussure de marche peut vous aider à trier les nombreux styles et marques disponibles.

• Protège-tendon d'Асhilles. Réduit le stress sur le tendon d'Achille en verrouillant la chaussure autour du talon.
• Col du talon. Rembourre la cheville et assure un bon ajustement.
• Supérieur. Maintient la chaussure sur votre pied et est généralement faite de cuir, de maille ou de matériau synthétique. Le maillage permet une meilleure ventilation et est plus léger.
• Semelle intérieure. Rembourre et soutient votre pied et votre voûte plantaire. Les semelles intérieures amovibles peuvent être lavées ou retirées pour sécher entre les séances de marche.
• Semelle intermédiaire en gel, mousse ou air. Aide à amortir et à réduire les impacts lorsque votre pied touche le sol.
• Оutsоle. Établit le contact avec le sol. Les rainures et les bandes de roulement peuvent aider à maintenir la traction.
• Boîte à orteils. Offre de l'espace pour les orteils. Une boîte spacieuse et ronde aide à prévenir les callosités.

Considérez la forme de vos pieds
Les pieds se présentent sous de nombreuses formes et tailles. Pour éviter des problèmes douloureux, tenez compte de la forme et de la taille de vos pieds lorsque vous achetez une paire de chaussures de marche. N'oubliez pas que vos chaussures doivent être conformes à la forme de vos pieds. Vos pieds ne doivent jamais être forcés de se conformer à la forme d'une paire de chaussures.

Largeur et longueur
Les chaussures trop étroites ou trop larges peuvent entraîner des douleurs. ampoules et callosités . Et une boîte à orteils qui n'est pas assez haute – et qui n'offre pas assez d'espace pour vos orteils – peut provoquer des douleurs dans des troubles tels que les oignons et les marteaux. e
Le complexe L'alignement des os, des muscles, des ligaments et des tendons de vos pieds forme des arcs latéraux (métatarsiens) et longitudinaux (longitudinaux). Pendant que vous marchez, ces arches élastiques et flexibles aident à répartir votre poids corporel uniformément sur vos pieds. Vos arches jouent un rôle important dans la façon dont vous vous adaptez à différentes surfaces lorsque vous marchez.

Choisissez des chaussures de marche adaptées à votre type d'arche. Généralement, les pieds appartiennent à l'une des trois catégories suivantes :

• Pieds arqués neutres. Les pieds avec des arcs neutres ne sont pas trop arqués ni trop plats. Si vous avez des arches neutres, recherchez des chaussures avec des semelles intermédiaires fermes, des formes droites à semi-courbées – la dernière fait référence à la forme de la semelle et à l'empreinte autour de laquelle la chaussure est construite – et une stabilité modérée de l'arrière-pied.
• Pieds arqués bas ou plats. Les arches basses ou les pieds plats peuvent contribuer au stress musculaire et aux problèmes articulaires chez certaines personnes, bien qu'il n'y ait pas de corrélation directe. Si vous avez les pieds très plats, vous pouvez bénéficier d'une chaussure de marche avec une forme droite et un contrôle de mouvement pour vous aider à stabiliser vos pieds.
• Pieds très arqués. Les arches hautes peuvent contribuer à une tension excessive sur les articulations et les muscles, car vos pieds peuvent ne pas absorber les chocs aussi bien, surtout si vous effectuez beaucoup d'impacts. ou des activités de saut. Recherchez des chaussures avec un coussin pour aider à absorber les chocs. Une forme incurvée peut également aider dans certains cas.

Cependant, le plus important de tous est le confort. Il n'existe pas de « meilleure chaussure » ​​pour un type de pied particulier, et le confort et l'ajustement approprié devraient être les principaux critères que vous utilisez.

Obtenez le meilleur ajustement
Le mieux conçu Les chaussures dans le monde ne feront pas leur travail si elles ne sont pas bien ajustées.Voici quelques conseils pour trouver la meilleure solution dans une paire de chaussures de marche :

1. Portez les mêmes chaussettes que vous porterez en marchant, ou emportez les chaussettes avec vous au magasin.
2. Achetez des chaussures après avoir marché pendant un certain temps et plus tard dans la journée, lorsque vos pieds sont au maximum de leur taille.
3. Achetez des chaussures dans un magasin de chaussures de sport avec des installateurs professionnels ou dans un magasin où vous avez beaucoup d'options.
4. Demandez au vendeur de mesurer les deux pieds, mesurez-les vous-même ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Mesurez vos pieds chaque fois que vous achetez des chaussures, car la taille de votre pied peut changer progressivement au fil des années. Restez debout pendant que votre pied est mesuré pour obtenir la mesure la plus précise.
5. Si un pied est plus grand que l'autre, essayez une paire qui convient à votre plus grand pied.
   Essayez les deux chaussures et vérifiez l'ajustement. Remuez vos orteils. Si vous n'avez pas au moins un demi-pouce (1,3 centimètres) entre votre orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure (environ la largeur de votre doigt), essayez une taille plus grande.
6. Assurez-vous que la chaussure est suffisamment large. L'ajustement latéral de la chaussure doit être bien ajusté et non serré. Les femmes aux pieds larges pourraient envisager des chaussures pour hommes ou pour garçons, qui sont un peu plus grandes au niveau du talon et de la pointe du pied.
7. Marchez dans les chaussures avant de les acheter. Ils devraient se sentir à l’aise tout de suite. Assurez-vous que votre talon est bien ajusté dans chaque chaussure et ne glisse pas lorsque vous marchez.

Remplacez les chaussures usées pour éviter les blessures

Toutes les chaussures de marche finissent par présenter des signes d'usure. Et même s'ils sont toujours confortables et ne montrent pas beaucoup d'usure extérieure, ils n'offrent peut-être pas suffisamment de soutien ou d'absorption des chocs.

Changez de chaussures quand :

• La semelle extérieure est usée
• Vous avez parcouru 300 à 400 miles de course ou de marche avec votre paire actuelle

Même si une chaussure a l'air bien, la plupart perdent leur protection contre les chocs après environ 300 à 400 milles. Notez sur le calendrier lorsque vous avez atteint le kilométrage maximum de vos chaussures pour vous rappeler de les remplacer et pour savoir combien de temps il vous faut généralement pour parcourir 300 à 400 kilomètres.

Prendre une décision éclairée

Des chaussures mal ajustées sont à l'origine de nombreux problèmes. Maintenant que vous savez quelles fonctionnalités rechercher, vous pouvez acheter en toute confiance. Portez des chaussures de marche confortables et bien ajustées pour une marche sans souci.