7 Übungen zur Linderung von Schienbeinschienenschmerzen

Schienbeinkantensyndrom, auch mediales Tibia-Stress-Syndrom genannt, ist eine häufige Erkrankung, die Schmerzen und Entzündungen an der Vorderseite des Unterschenkels verursacht. Der Schmerz wird durch Überbeanspruchung oder Belastung der Muskeln, Sehnen und Knochen in der Umgebung verursacht und kann für die Betroffenen kräftezehrend sein. Wenn Sie unter Schienbeinkantensyndrom leiden, gibt es verschiedene Übungen, die Sie durchführen können, um die Schmerzen zu lindern und ein erneutes Auftreten zu verhindern.

1. Wadenheben
   
   
   
   Wadenheben ist eine tolle Übung zur Kräftigung der Unterschenkelmuskulatur, die zur Schmerzlinderung beitragen kann verursacht durch Schienbeinkantensyndrom. Um das Wadenheben durchzuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab. Senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
   
   
2. Zehenheben
   
   
   
   Zehenheben ähnelt dem Wadenheben, konzentriert sich jedoch auf die Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels . Um Zehenheben durchzuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich vom Boden ab. Senken Sie Ihre Zehen wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
   
   
3. Knöcheldorsalflexion
   
   
   
   Diese Übung eignet sich hervorragend zum Dehnen und Kräftigen der Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels. Um eine Dorsalflexion des Knöchels durchzuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie ein Widerstandsband um die Oberseite Ihres Fußes und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein. Halten Sie die Dehnung 15–30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang.
   
   
4. Knöchel-Plantarflexion
   
   
   
   Diese Übung eignet sich hervorragend zum Dehnen und Kräftigen der Muskeln im hinteren Teil des Unterschenkels. Um die Plantarflexion des Sprunggelenks durchzuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie ein Widerstandsband um die Oberseite Ihres Fußes und ziehen Sie Ihre Zehen vom Schienbein weg. Halten Sie die Dehnung 15–30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang.
   
   
5. Heel-Toe Walks 
   
   
   
   Heel Walks sind eine tolle Übung, um die Flexibilität und Kraft der Unterschenkelmuskulatur zu verbessern . Um Fersenwanderungen durchzuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab. Gehen Sie mit kleinen Schritten vorwärts und rollen Sie Ihren Fuß beim Gehen von der Ferse bis zu den Zehen.
   
   Zehengänge ähneln den Fersengängen, konzentrieren sich jedoch auf die Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels. Um Zehengänge durchzuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Gehen Sie mit kleinen Schritten vorwärts und rollen Sie Ihren Fuß beim Gehen von der Zehe bis zur Ferse ab.
   
   
6. Wadendehnung im Stehen
   
   
   
   Diese Dehnung hilft, die Wadenmuskulatur und die Achillessehne zu verlängern, was dazu beitragen kann, die verursachten Schmerzen zu lindern durch Schienbeinkantensyndrom. Um die Wadendehnung im Stehen durchzuführen, stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und stellen Sie einen Fuß hinter den anderen. Lehnen Sie sich nach vorne und drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und halten Sie die Dehnung 15–30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.
   
   
7. Schaumstoffrollen
   
   
   
   Die Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Massage der Muskeln im Unterschenkel kann dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und Muskelkater zu reduzieren und Steifheit. Um den Unterschenkel mit einer Schaumstoffrolle zu rollen, setzen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle unter Ihrer Wade auf den Boden. Rollen Sie Ihre Wade auf der Rolle auf und ab und konzentrieren Sie sich dabei auf die Bereiche, in denen Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.

Es ist wichtig zu beachten, dass Dehn- und Kräftigungsübungen kein Ersatz für angemessene Ruhe und Erholung sind. Wenn bei Ihnen ein Schienbeinkantensyndrom auftritt, ist es wichtig, Ihr Aktivitätsniveau zu reduzieren und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, zu heilen.Wenn Ihre Schmerzen anhalten oder sich Ihre Symptome verschlimmern, ist es wichtig, einen Arzt für eine Untersuchung aufzusuchen