6 einfache Übungen, die Sie jeden Tag machen können

Aktiv und gesund zu bleiben ist sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden wichtig. Vielen von uns fällt es jedoch schwer, Zeit für Bewegung zu finden, insbesondere angesichts eines vollen Terminkalenders und langer Arbeitstage. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Übungen gibt, die Sie jeden Tag machen können, um fit und gesund zu bleiben, ohne stundenlang im Fitnessstudio verbringen zu müssen.

 

1. Gehen: Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die Sie machen können. Es kann überall und jederzeit durchgeführt werden und ist daher eine großartige Option für diejenigen, die einen vollen Terminkalender haben. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten zügiges Gehen an oder teilen Sie es in kürzere 10-minütige Spaziergänge über den Tag verteilt auf.
   
   
   
   
   
   
2. Kniebeugen: Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Straffung Ihrer Beine und Gesäßmuskulatur. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich mit dem Rücken auf einen Stuhl setzen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Knie hinter den Zehen zu halten. Streben Sie 3 Sätze mit je 10 Kniebeugen an.
   
   
   
   
   
3. Liegestütze: Liegestütze sind eine klassische Übung, die überall durchgeführt werden kann. Sie trainieren Brust, Schultern und Trizeps. Beginnen Sie in der Plankenposition und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Streben Sie 3 Sätze mit je 10 Liegestützen an.
   
   
   
   
4. Planks: Planks sind eine großartige Übung für die Rumpfmuskulatur. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und arbeiten Sie sich bis zu 1 Minute hoch.
   
   
   
5. Yoga: Yoga ist eine großartige Übung für Flexibilität und Entspannung. Es kann überall und jederzeit durchgeführt werden und es stehen viele verschiedene Arten von Yoga zur Auswahl, wie zum Beispiel Hatha, Vinyasa und Yoga Nidra. Streben Sie jeden Tag 15–20 Minuten Yoga an.
   
   
   
   
6. Stretching: Stretching ist eine wichtige Übung, die dabei hilft, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 5 Minuten lang zu dehnen, und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Hauptmuskelgruppen.

Wenn Sie diese einfachen Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie aktiv und gesund bleiben. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert.