5 Effective and Easy Steps To Help Relieve Sore Feet From Standing All Day

5 effektive und einfache Schritte, um schmerzende Füße zu lindern, die durch das Stehen den ganzen Tag entstehen

Schmerzen Ihre Füße so sehr, dass Sie es kaum erwarten können, nach Hause zu kommen, oder haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Lust mehr haben, mehr zu laufen?? Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die stehen müssen Wenn Sie über einen längeren Zeitraum (+8 Stunden oder mehr) stehen, wissen Sie bereits, dass das Stehen den ganzen Tag oder über einen längeren Zeitraum Ihre Füße schmerzt! Es kann auch zu erheblicher und langanhaltender Muskelermüdung in den unteren Gliedmaßen sowie einem erhöhten Risiko für langfristige Rücken- und Knieschmerzen führen, wenn Sie den ganzen Tag stehen. Allerdings werden Ihre Füße die Auswirkungen höchstwahrscheinlich als Erste spüren. Als Folge davon können Fußschmerzen in Form von Plantarfasziitis, Ballenzehen, Fersensporn, geschwollenen Füßen, einer überdehnten Achillessehne und Fußballenschmerzen auftreten. 


In diesem Blog erfahren Sie einige der häufigsten Ursachen für schmerzende Füße und erfahren außerdem Tipps und Strategien zur Schmerzlinderung.


Häufige Ursachen für schmerzende Füße

  • Fußstruktur: Plattfüße, hohes Fußgewölbe oder Arthritis (schmerzende Gelenke, die sich nicht leicht bewegen lassen)
  • Verletzung: Zerrungen, Verstauchungen und andere Arten von Schäden
  • Fettleibigkeit: Belastung von Bändern, Muskeln und Gelenken durch Übergewicht
  • Überbeanspruchung: Zu viel Gehen oder Stehen, insbesondere auf harten Oberflächen1
  • Schwangerschaft: Hormonelle Veränderungen, die dazu führen, dass die Bänder locker und dehnbar werden
  • Schlecht sitzende Schuhe: Schuhe, die zu locker, zu eng oder zu eng für Ihre Füße sind

Hier sind die 5 Möglichkeiten, Fußschmerzen zu lindern


  1. Dehnen: Dehnen lindert nicht nur Fußschmerzen, die durch das Stehen den ganzen Tag über entstehen, sondern kann auch dazu beitragen, langfristige Gesundheitsrisiken und Verletzungen zu verhindern. Hier sind ein paar Fußstrecken zum Ausprobieren:
a.) Platzieren Sie im Sitzen einen Fuß über dem gegenüberliegenden Knie und ziehen Sie ihn dann sanft zu sich heran, während Sie Ihre Zehen festhalten. Halten Sie Ihren Fuß 10 Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie dies mehrmals. Machen Sie dann die gleiche Dehnung auf der anderen Seite.
b.) Rollen Sie eine gefrorene Wasserflasche mit mäßigem Druck unter Ihren Füßen hin und her. Führen Sie dies für jeden Fuß 15 Minuten lang durch.
c.) Rollen Sie 5–10 Minuten lang einen Tennisball unter jeden Fuß.
  1. Bittersalz einweichen: Legen Sie Ihre Füße in warmes Wasser und lassen Sie sie etwa 20–30 Minuten lang in Bittersalz (oder einer anderen Form von Badesalz) einweichen. Wichtiger Hinweis: Dies wird für Diabetiker nicht empfohlen, da es zu anderen Komplikationen führen könnte.

  1. Massage: Entspannen Sie schmerzende Fußmuskeln mit einer Fußmassage. Schäumen Sie Ihre Lieblingslotion auf und massieren Sie Ihre Füße in kreisenden Bewegungen. Achten Sie dabei auf die Ferse, die Zehen und den Fußballen.

  1. Kalte Kompresse: Wickeln Sie einen Eisbeutel oder etwas Eis in ein Tuch und tragen Sie es 15–20 Minuten lang auf Ihre Füße auf, wenn Ihre Füße entzündet sind oder sich warm anfühlen. Wiederholen Sie dies je nach Bedarf bis zu 2-3 Mal am Tag.

  1. Überprüfen Sie Ihre Schuhe: Ihre Schuhe müssen die richtige Größe und Form für Sie haben. Wenn Sie das nächste Mal in einem Schuhgeschäft sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lassen Sie Ihre Füße vermessen. Möglicherweise haben sich Ihre Anforderungen an Schuhe geändert.Möglicherweise müssen Sie den Stil oder die Größe Ihrer Schuhe ändern, wenn:

    • Ein Ballenzehen, Hammerzehen oder eine andere Erkrankung hat Ihre Fußform verändert
    • Um einen Nerv herum hat sich ein Neurom gebildet, das Schmerzen verursacht
    • Sie haben eine neue Art von Übung begonnen
    • Ihre Fußgröße hat sich mit zunehmendem Alter verändert
    • Sandalen mit zu wenig Halt führen zu Fußermüdung
    • Du bist mehr auf den Beinen als früher
    • Denken Sie daran, dass ein lockerer Schuh auch Fußschmerzen verursachen kann. Wenn Ihre Füße in Ihren Schuhen herumrutschen, können Blasen oder schwarze Zehennägel entstehen. Möglicherweise benötigen Sie auch neue Schuhe, wenn abgenutzte Sohlen die Art und Weise verändern, wie Ihre Füße den Boden berühren.

Noch ein Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe breit genug und tief genug im Zehenbereich sind.


Befolgen Sie diese effektiven und einfachen Schritte und Tipps, die Sie in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine integrieren können, und verabschieden Sie sich von schmerzenden Füßen, die durch das ständige Stehen entstehen. 

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