10 Möglichkeiten zur Linderung von Fußschmerzen bei Plantarfasziitis
Es kann zeitaufwändig sein, die Schmerzen einer Plantarfasziitis zu lindern. Deshalb haben wir 10 schnelle und wirksame Mittel zusammengestellt, die Fersen- und Fußgewölbeschmerzen im Handumdrehen lindern können! Nehmen Sie sich einfach jeden Tag 15 Minuten Zeit, um die folgenden Methoden durchzuführen.
1. Massieren Sie Ihre Füße.
Verwenden Sie einen Golfball, einen Tennisball oder einen Mobilitätsball. Rollen Sie den Ball unter Ihrem Fuß und üben Sie dabei ausreichend Druck aus. Üben Sie einige Sekunden lang ausreichend Druck auf empfindliche Stellen aus, bevor Sie den Ball weiterrollen. Dies trägt dazu bei, die Schmerzrezeptoren des Gehirns abzulenken, den Blutfluss zum Fußgewölbe und zur Ferse zu leiten und nicht ordnungsgemäß verheilte Risse am Band der Plantarfaszie aufzulösen.
2. Schlüpfen Sie in einen Eisbeutel
Vereisung reduziert Fersenschmerzen aufgrund von Plantarfasziitis und Fersensporn. Verwenden Sie kostengünstige Eisbeutel-Slipper, die sich an die Unterseite Ihres Fußes anpassen und bei Bedarf Linderung verschaffen.
3. Dehnen
Dehnen trägt zur Linderung von Plantarfasziitis-Schmerzen bei, da es die Flexibilität und Stärke des Plantarfaszienbandes verbessert. Stellen Sie einfach Ihren Fuß diagonal an die Wand und üben Sie einige Sekunden lang Druck gegen die Wand aus, um sich zu dehnen.
4. Versuchen Sie es mit trockenem Schröpfen
Beim Trockenschröpfen wird ein Schröpfkopf auf die Haut gesetzt und ein Vakuum erzeugt, um einen Unterdruck auf die betroffene Stelle auszuüben. Dies erhöht die Durchblutung des Bereichs, was Schmerzen lindert und die Plantarfaszie heilt. Mit preiswerten Schröpfsets dauert es nur 10 Minuten.
5. Verwenden Sie Zehenspreizer
Zehenspreizer verlängern geschrumpfte Sehnen, die kurz und straff werden, und entfalten gleichzeitig die Zehen richtig. Sie lindern auch Fußschmerzen und stärken das Plantarfaszienband.
6. Verwenden Sie nachts Sockenschienen und tagsüber Orthesen
Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, verwenden Sie orthopädische Einlagen, um Ihre Füße zu polstern. Dies hilft, den Fußdruck zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, verwenden Sie eine weiche Sockenschiene, um Ihre Füße sanft zu strecken. Dies lindert Fußschmerzen und sorgt gleichzeitig dafür, dass Ihre Füße bequem bleiben!
7. Versuchen Sie es mit der TEN-Therapie
Transkutane elektrische Nervenstimulation oder TENS-Mittel ist eine neue Behandlung für Plantarfasziitis, die die Nerven in den Füßen mit kleinen Dosen elektrischen Stroms stimuliert, um die Durchblutung des Plantarfaszienbandes zu verbessern . Sie können wie ein Paar Sandalen oder kleine Befestigungen an den Füßen getragen werden.
Es hat sich gezeigt, dass die TENS-Therapie Entzündungen und Steifheit der Plantarfaszie reduziert. Dies hilft, Schmerzen beim Gehen zu reduzieren.
8. Stärken Sie Ihre Füße mit einem Waschlappen
Legen Sie den Waschlappen vor Ihre Füße. Ziehen Sie den Waschlappen nur mit den Zehen unter Ihre Füße. Diese Übung hilft, schwache Muskeln in den Füßen zu stärken und aufzubauen, die zur Plantarfasziitis beitragen.
9. Rollen Sie Ihre Füße mit einer Edelstahl-Wasserflasche
Ähnlich wie beim Ball-Stretch platzieren Sie Ihre Wasserflasche und rollen Sie zehnmal zwischen Ferse und Fußballen, bevor Sie die Seite wechseln. Üben Sie ausreichend Druck auf empfindliche Stellen aus.
10. Tragen Sie zu Beginn Schuhe mit steiferen Sohlen und wechseln Sie nach und nach zu Schuhen mit flexiblen Sohlen
Steifere Sohlen helfen, unnötige Schmerzen durch Plantarfasziitis beim Gehen am Anfang zu vermeiden. Kombinieren Sie es mit orthopädischen Einlagen für maximale Linderung. Unsere All Might-Schuhe wurden speziell für die sofortige Linderung von Plantarfasziitis entwickelt. Mit der steifen Wabensohle reduzieren sie den Druck auf Ihre Füße und sorgen den ganzen Tag über für Linderung von Fußschmerzen. Sobald Ihre Füße gestärkt sind und keine Fußschmerzen mehr haben, können Sie auf Schuhe mit flexiblen Sohlen umsteigen.
Schauen Sie sich unsere All Might-Schuhe an, um sofortige Linderung bei Plantarfasziitis und anderen Formen von Fußschmerzen zu erhalten.
Schauen Sie sich unsere All Might-Schuhe an, um sofortige Linderung bei Plantarfasziitis und anderen Formen von Fußschmerzen zu erhalten.
