Warum Laufen gut ist und wie man Verletzungen vorbeugt

Laufen ist eine der beliebtesten körperlichen Übungen, erfordert geringe Investitionen und kann fast überall durchgeführt werden! Laufen bietet mehrere Vorteile, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness, eine erhöhte Knochendichte, Langlebigkeit, eine verbesserte Wahrnehmung, besseren Schlaf und sogar mehr Glück. Ganz zu schweigen davon, dass es eine der besten Möglichkeiten ist, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu halten. Es ist kein Wunder, dass so viele Menschen Laufen in ihren Alltag integrieren.

Laufen belastet Ihre Füße Schritt für Schritt stark und verursacht leider jedes Jahr viele Verletzungen. Glücklicherweise sind viele dieser Verletzungen leicht vermeidbar und die Vorteile der Vorsorge sind die Mühe wert.

Schmerzen gehören einfach zum Laufen dazu. Es ist nie einfach, aber wenn Sie klug trainieren, können Sie schwere Verletzungen vermeiden. 15–20 Minuten, die sich auf die Verletzungsprävention konzentrieren, können Ihr Verletzungsrisiko drastisch senken und langfristig gesund bleiben.

Hier sind einige Tipps, wie Sie bei Ihrem verletzungsfreien Laufspiel den Überblick behalten.

Finden Sie die besten Laufschuhe für Ihre Füße

Während das Laufen keine großen Investitionen erfordert, lohnt es sich durchaus, hochwertige Schuhe für Ihre Läufe zu kaufen. Um Verletzungen vorzubeugen, achten Sie darauf, dass die Schuhe, die Sie tragen, Ihre Füße und Knöchel optimal stützen. Laufschuhe mögen zwar wie Turnschuhe aussehen, aber sie wurden entwickelt, um Ihre Läufe reibungslos zu gestalten und eine spezielle Dämpfung und Unterstützung zu bieten, um Verletzungen vorzubeugen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihrer Laufschuhe den Ort, an dem Sie laufen möchten (Laufen im Freien erfordert unterschiedliche Unterstützung) und stellen Sie sicher, dass sie die perfekte Größe und Breite für Ihre Füße haben. Unsere Empfehlung ist unser Miracle Dasher, der ergonomisch zum Laufen konzipiert ist. 

Aufwärmen und Abkühlen

Der Hauptgrund für Verletzungen bei Läufern ist, dass ihre Füße nicht auf die Aktivität vorbereitet sind. Machen Sie dynamische Dehnübungen zum Aufwärmen vor dem Lauf und vermeiden Sie statische Dehnübungen, da diese zu Verletzungen führen können. Integrieren Sie Gehen, Schritte, Ausfallschritte und Beinschwünge in Ihre Routine vor dem Lauf.

Nehmen Sie sich nach Ihren Läufen ein paar Minuten Zeit, um sich abzukühlen. Hier können Sie statische Dehnübungen machen oder eine Schaumstoffrolle nutzen. Atmen Sie tief und regelmäßig ein und lassen Sie Ihren Herzschlag wieder normal schlagen.

Ernähren Sie sich richtig

Gesunde Ernährung wirkt sich nicht nur auf Ihr Energieniveau aus, sondern hilft Ihnen auch, Verletzungen vorzubeugen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung die Knochenmassedichte und die Knochenstruktur beeinflussen und dazu beitragen kann, wie gut die Knochen die durch das Laufen verursachten Mikroschäden reparieren. Diät und Ernährung – einschließlich der Aufnahme von Kalorien, Kalzium, Vitamin D und Wasser – beeinflussen, wie Ihr Körper auf die durch das Laufen verursachte Belastung und auf kleinere Verletzungen reagiert. Abgesehen davon, was Sie essen, ist es auch wichtig zu wissen, wann Sie essen sollten. Warten Sie mit den schwereren Mahlzeiten bis nach dem Training. Nach einem Rennen oder einem harten Lauf tanken Sie Ihrem Körper Eiweiß und Kohlenhydrate, um Ihr Glykogen wiederherzustellen und die Muskeln zu reparieren