5 erstaunliche Übungen für stärkere und gesündere Füße

Beim Training vergessen die meisten Menschen, sich auf die beiden wichtigsten Teile ihres Körpers zu konzentrieren – die Füße. Sie beginnen mit der Arbeit an Rumpf, Oberkörper und Unterkörper, meiden aber ihre Füße. Aber Fußgesundheit ist genauso oder sogar noch wichtiger, da Füße unser Körpergleichgewicht aufrechterhalten und uns dazu bringen, zu stehen, zu gehen und zu rennen.

Für gesunde Füße brauchen wir regelmäßige Fußgymnastik. Darüber hinaus ist die Auswahl der besten Schuhe für Ihre Füße ebenso wichtig, da sie die Füße besser vor Verletzungen schützen und Unterstützung beim Gehen und Laufen bieten bequem.

Hier sind die besten 5-Fuß-Übungen.

1. Zehenheben, -beugen und -spitzen: Diese Übung besteht aus drei Stufen und ist hilfreich für alle Teile der Zehen und Füße.

Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden.

Schritt 2: Heben Sie Ihre Fersen an und lassen Sie die Zehen am Boden. Heben Sie die Fersen weiter an, bis die Fußballen auf dem Boden bleiben.

Schritt 3: Behalten Sie diese Haltung fünf Sekunden lang bei und senken Sie die Fersen.

Schritt 4: Heben Sie im zweiten Schritt Ihre Fersen an und lassen Sie die Zehen am Boden. Die Spitzen des zweiten und großen Fingers sollten die Bodenoberfläche berühren.

Schritt 5: Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Schritt 6: Im dritten Schritt müssen Sie Ihre Zehen nach innen krümmen und Ihre Fersen anheben. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang

Schritt 7: Üben Sie jede Stufe zehnmal.

2. Dehnung des großen Zehs: Diese Übung umfasst ebenfalls 3 Stufen und hilft bei der Linderung von Schmerzen, die durch das Tragen enger Schuhe entstehen Schuhe.

Schritt 1: Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden.

Schritt 2: Stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel.

Schritt 3: Strecken Sie Ihre großen Zehen mit der Hand nach beiden Seiten, nach oben und unten.

Schritt 4: Halten Sie diese Position und zählen Sie 5 Sekunden.

Schritt 5: Üben Sie diese Übung 10 Mal für jeden Fuß.

3. Toe Splay: Toe Splay ist außerordentlich nützlich, wenn Sie die Kraft und Kontrolle der Zehenmuskulatur steigern möchten. Sie können es an beiden Füßen gleichzeitig oder alternativ an beiden Füßen durchführen.

Schritt 1: Auch hier müssen Sie mit den Füßen auf dem Boden auf einem Stuhl sitzen.

Schritt 2: Spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich, aber belasten Sie sie nicht. Bleiben Sie 5 Sekunden lang in der Position.

Schritt 3: Führen Sie diese Bewegung zehnmal aus.

Schritt 4: Nachdem Sie dies einige Tage lang durchgeführt haben, können Sie es mit einem um Ihre Zehen geschlungenen Gummiband versuchen. Durch den Widerstand des Gummibandes wird die Übung anspruchsvoller und Sie können mehr Kraft in Ihren Muskeln aufbauen.

4. Toe Curls: Toe Curls sind auch für den Aufbau flexibler Zehen- und Fußmuskulatur konzipiert. Es sorgt auch für die nötige Festigkeit.

Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Die kürzere Seite sollte zu Ihren Füßen zeigen.

Schritt 2: Nachdem Sie die Zehen Ihres einen Fußes platziert haben, versuchen Sie, ihn zwischen Ihren Zehen zu greifen und zu sich zu ziehen. Sie sollten diese Übung 5 Mal für jeden Fuß durchführen.

Schritt 3: Sie können diese Übung anspruchsvoller gestalten, indem Sie das Gewicht am anderen Ende des Handtuchs platzieren.

5. Marble Pickup: Zur Stärkung der Muskeln unter Ihren Zehen und Füßen ist Marble Pickup eine effektive Übungsoption.

Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie zwei Schüsseln vor Ihre Füße.Eine Schüssel sollte leer sein, in einer anderen sollten sich jedoch ein paar Murmeln befinden.

Schritt 2: Nehmen Sie die Murmeln aus der Schüssel, um sie in die leere zu legen.

Schritt 3: Wiederholen Sie den Vorgang auch für einen anderen Fuß.

Füße sind die Teile, die Ihre Körperkraft auf den Boden übertragen und das Fundament Ihres gesamten Körpers bilden. Und das sind die besten Übungen, die Sie jeden Tag machen können, wenn Ihre Füße stärker und flexibler werden sollen.